Tầm Quan Trọng Của Giấc Ngủ Đối Với Người Trưởng Thành

Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng trong cuộc sống của mỗi người. Theo hướng dẫn của Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia ở Hoa Kỳ khuyến cáo rằng người trưởng thành cần ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm để đảm bảo sức khỏe thể chất và tinh thần được ổn định. Chính vì thế việc xây dựng một thói quen ngủ tích cực và thực xuyên đều đặn là điều cực kỳ cần thiết để sống khỏe và sống hạnh phúc hơn.

Vai trò của giấc ngủ đối với người trưởng thành

Giấc ngủ chiếm đến ⅓ cuộc đời của mỗi người, do vậy ngủ đúng và đủ giấc không chỉ giúp cơ thể bạn phục hồi với tinh thần tràn đầy hứng khởi mà còn tạo nền móng giúp:

Hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch

Nếu bạn ngủ đúng và đủ giấc mỗi ngày sẽ giúp cơ thể có đủ thời gian để sửa chữa các mô tổn thương và làm tăng quá trình tiết hormone giúp tăng sức đề kháng, chống viêm. Đặc biệt khi cơ thể nghỉ ngơi, sẽ giúp bảo vệ hệ miễn dịch tránh khỏi các vi rút hay vi khuẩn gây hại. Có nghiên cứu cho rằng ngủ không đủ giấc khiến cơ thể dễ mệt mỏi hay mắc các bệnh ốm vặt như ho, sổ mũi, đau đầu và thường xuyên uể oải.

Hạn chế nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ

Chất lượng ngủ và thời gian ngủ gây ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng sức khỏe của bạn, đặc biệt là tiền các bệnh mãn tính như bệnh tim, hay đột quỵ. Theo nghiên cứu cho rằng, người ngủ ít hay không đảm bảo được thời gian ngủ đủ từ 7 – 9 giờ rất có nguy cơ mắc các bệnh về tim và các triệu chứng phổ biến ở bệnh đột quỵ, kể cả ở người trưởng thành.

Giúp kiểm soát cân nặng ổn định

Tình trạng mất ngủ hay ngủ không đủ giấc sẽ gây ảnh hưởng và hao hụt năng lượng của cơ thể đồng thời làm tăng khả năng thèm ăn. Nếu bạn ăn hoặc uống vào khoảng thời gian ngủ, điều này không chỉ gây áp lực mạnh cho hệ tiêu hóa mà còn làm tích lũy lớp mỡ bụng thêm dày hơn. 

Do vậy, việc ngủ đúng giờ giúp ức chế cảm giác thèm ăn, đồng thời giúp cơ thể nghỉ ngơi để nạp năng lượng tích cực cho ngày mới. Đặc biệt có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, ngủ đủ giấc có tác dụng hỗ trợ giảm cân và giúp bạn sống khỏe hơn mỗi ngày.

Ngăn ngừa các bệnh về tâm lý

Rối loạn giấc ngủ gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tinh thần như trầm cảm, lo âu… Các chuyên gia ước tính rằng, có khoảng hơn 90% những người bị trầm cảm do ngủ không ngon giấc hay tình trạng chập chờn khi ngủ. Nếu tình trạng ngủ không ngon giấc kéo dài còn làm tăng nguy cơ tự kỷ ở người trưởng thành, gây ra nhiều mối lo ngại về sức khỏe nghiêm trọng.

Da đẹp hơn

Ngủ đủ giấc không chỉ giúp tái tạo tế bào mà còn hỗ trợ đảo ngược tổn thương gây ra cho da vào ban ngày. Nếu bạn bị thiếu ngủ vào ban đêm điều này sẽ ngăn cản quá trình phục hồi của làn da khiến làn da bị xỉn màu và dễ bị thâm nám.

Xây dựng tâm trạng tích cực

Giấc ngủ ngon và chất lượng, không chỉ giúp cơ thể được thư giãn và phục hồi mà còn mang đến tinh thần sảng khoái và tích cực cho suốt cả ngày dài. 

Bí quyết để có giấc ngủ ngon 

Nếu bạn tắm nước nóng hoặc xông hơi trước khi ngủ sẽ giúp hỗ trợ và thúc đẩy sóng não chậm hơn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ đưa bạn dễ chìm vào giấc ngủ sâu. Để có một giấc ngủ sâu và chất lượng, ngoài việc duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh, bạn cũng có thể áp dụng một số phương pháp hỗ trợ như:

Xây dựng chế độ ăn ít carbohydrate hay một số loại thuốc hỗ trợ theo chỉ định có thể giúp cải thiện giấc ngủ. Bên cạnh đó, bạn nên hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh từ tivi, điện thoại hay máy tính ít nhất một giờ trước khi ngủ, duy trì thói quen vận động mỗi ngày khoảng 20 – 30 phút. Tuy nhiên, tránh tập luyện quá gần giờ ngủ. Đồng thời, giảm thiểu việc tiêu thụ caffeine, nicotine và rượu cũng là cách giúp cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn.

Thiết lập giờ ngủ cố định và thực hiện thường xuyên để duy trì đồng hồ sinh học cân bằng của cơ thể. Nếu bạn hay bị những cơn đói hành hạ vào ban đêm và khó đi vào giấc ngủ, bạn có thể ăn một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ. Nên sử dụng các thực phẩm chứa tryptophan có tác dụng giúp kích kích thích cơn buồn ngủ đến nhanh hơn.

Nếu tâm hồn bạn bị xáo trộn khi ngủ hãy tìm đến những phương pháp giúp cân bằng và thư giãn. Thiền hoặc cầu nguyện cũng có thể mang lại sự tĩnh lặng trong tâm hồn, giúp bạn dần buông bỏ những lo lắng và bộn bề. Bên cạnh đó, âm nhạc cũng là một liệu pháp tuyệt vời giúp xoa dịu căng thẳng, đưa tâm trí vào trạng thái thư thái và an yên, giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu hơn.

Bạn có thể tìm mua những sản phẩm chăm sóc giấc ngủ cao cấp để nâng cao trải nghiệm nghỉ ngơi với khả năng nâng đỡ tuyệt vời. Một sản phẩm chăm sóc giấc ngủ chất lượng không chỉ tạo điểm nhấn tinh tế cho không gian mà con mang đến giá trị thư giãn khác biệt trên từng điểm chạm, giúp bạn dễ dàng chìm sâu và giấc ngủ trọn vẹn.

Giấc ngủ là phần không thể thiếu nhằm duy trì chất lượng sức khỏe và tinh thần, đặc biệt đóng vai trò quan trọng ở người trưởng thành. Hãy thiết lập khung giờ vàng ngủ cố định và sống lành mạnh để tận hưởng cuộc sống trọn vẹn hơn mỗi ngày.

Xem thêm:

Chọn chăn ga phù hợp cho người mệnh Hỏa
5 lý do khiến nệm lò xo được nhiều người dùng ưa thích